Espace Refuge
Expirez le plus lentement possible.
Libérer l'esprit
Ancrage 5-4-3-2-1
Nommez 5 objets visibles, 4 sons, 3 textures, 2 odeurs et 1 pensée positive. Cette technique force le cerveau à quitter le futur pour le présent.
Le Nerf Vague
Fredonner ou chanter doucement stimule les cordes vocales et active le nerf vague, déclenchant le signal de détente immédiat du corps.
Réflexe d'Immersion
Appliquer de l'eau très fraîche sur le visage provoque une réaction physiologique qui ralentit instantanément le rythme cardiaque.
Étreinte Papillon
Croisez vos mains et tapotez chaque épaule alternativement. Ce rythme bilatéral apaise les tempêtes émotionnelles et réancrer le corps.
Pression Profonde
Posez un livre lourd ou un plaid sur vos cuisses. Le poids rassure le système nerveux et redonne une sensation de sécurité physique.
Souffle en Paille
Expirez très longuement, comme dans une paille fine. L'expiration prolongée est la commande manuelle pour stopper l'adrénaline.