Journal de Sommeil — Élan Du Soi

Journal de Sommeil

Élan Du Soi

Ma fin de journée

Date
Temps d'endormissement
Mon état d'esprit au coucher
Dernières activités

Ma Nuit & Mon réveil

Heure du coucher
Heure du réveil
Nombre de réveils
Temps éveillé (min)
Ressenti au réveil
Qualité de nuit
Énergie matin
Note d'accompagnement : Ce journal est un outil de suivi personnel destiné à favoriser la compréhension de vos cycles de sommeil. Les informations et conseils prodigués ne constituent en aucun cas un diagnostic médical. Pour tout trouble persistant ou pathologie suspectée, il est impératif de consulter un professionnel de santé qualifié.

Rythme Circadien

La régularité synchronise votre horloge biologique. Se coucher et se lever à heures fixes aide le corps à anticiper les phases de repos et de veille.

Équilibre Mélatonine

L'obscurité favorise l'hormone du sommeil. Diminuer l'intensité lumineuse 1h avant le coucher prépare naturellement votre cerveau à la nuit.

Thermorégulation

Le corps doit baisser sa température pour plonger dans le sommeil. Une chambre fraîche (16-18°C) facilite grandement ce passage physiologique.

Architecture de Nuit

Les stimulants consommés l'après-midi peuvent fragmenter les cycles profonds de la nuit. Privilégiez les boissons apaisantes après 14h.

Calme Intérieur

Pratiquer une respiration lente aide à basculer du système d'alerte vers le système de récupération, apaisant le rythme cardiaque avant le sommeil.

Éveil Lumineux

S'exposer à la lumière du jour dès le matin aide à stopper la mélatonine et à recalibrer votre énergie pour l'ensemble de la journée.

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